Se till att värma upp innan träning och match

Det är viktigt att kroppen får uppvärmning innan träning eller match. Man minimera riskerna för skador om man har värmt upp ordentligt. Det går inte att bara köra på utan att kroppen är förberedd på den ansträngning som ett träningspass eller match kan vara. Det är även viktigt att man stretchar efter träning och matcher så muskler och leder får sträckas ut ordentligt.

Även fast man är ordentligt uppvärmd så kan det hända att man skadar sig. Om man åkt på en skada av något slag så är det viktigt att man får den rehab som behövs för att man ska komma tillbaka till sin ursprungliga form. Det går inte att snabba på processen utan din kropp måste få läka som den ska för att bästa resultat. Att få den behandling som man är i behov av är nödvändig för att det inte ska ta längre tid än vad man vill.

Se till att under och efter rehabtiden följa de tips och råd som du säkert fått av din naprapat eller vem som behandlat dig. De har stor erfarenhet av idrottsskador så att de vet hur man bäst ska träna för att dels komma tillbaka efter en skada men också minimera riskerna för skador vid träning och utövandet av sin sport.

Fotboll – inte den enda sporten som existerar

Den som just nu befinner sig i yngre år och som redan tidigt bestämt sig för att satsa på en framtida fotbollskarriär ska komma ihåg att det inte är den enda sporten som existerar. Den som enbart ägnar sig åt fotbollsträning av olika former kan komma att tjäna mindre på detta än om den testat på många andra idrotter, då det ena kan leda till framsteg inom det andra.

fotboll

Det är lätt att tänka sig att fotboll är det enda som man bör ägna sin tid åt om man i tidig ålder kommit underfund med att detta är det enda som gäller för en och man även vill nå en framtida karriär inom sporten. Det finns en rad olika anledningar till varför detta inte är en av de bästa tillvägagångssätten för att skapa optimala förutsättningar för att lyckas. För den som bara ägnar sig åt en och samma grej ständigt så ökar chansen att ens intresse avtar, man löper en större risk för skador tack vare en alltför ensidig träning, samt att man går minste om mycket annat som kan komma en till gagn. Du har heller ingen som helst att falla tillbaka på, om du en dag skulle inse att fotbollen inte alls är vad du vill satsa på.

Mellan fotboll och hockey så kan man dra tydliga paralleller där hockeyspelar tjänat på att träna fotboll i sina yngre år och vise versa. Det finns exempelvis en rad olika exempel på att de som har hållit på med både hockey och fotboll, undan att prioritera varken det ena och det andra, i slutändan nått till en sådan nivå inom båda sporterna att de tvingats att välja inom vilken av dessa de har velat göra professionell karriär. Detta är något som kanske inte alls skulle ha varit möjligt om man enbart valt att specialisera sig. Det är nämligen som så att det ena drar nytta av det andra. Den extra balans som du skaffar dig i vristerna genom skridskoåkning är exempelvis bra även för fotbollen, och den bollkänsla som du får genom att trixa med en boll dagarna i ända, kommer dig även till gagn när du dribblar med en puck. Tro oss på denna punkt!

För den som är i sina yngre år och bara fokuserar på fotboll dagarna i ände kan det därför vara bra att bredda sitt spektra och börja med ytterligare en eller flera sporter. Men självklart är detta någonting som ni själva måste komma fram till!

Skador inom fotboll

Oavsett vilken sport du håller på med så förekommer skador mer eller mindre, det gäller att förebygga dessa och vara förberedd om det händer något. I de större fotbollslagen så finns det en organisation som ser till att det finns läkare, sjukgymnaster med flera som tar hand om spelarna före och efter matcherna men även om det händer något under matcherna.

Inom fotboll så får man räkna med skador på ben, knän och fotleder. Många av de skador som sker är korsbandsskador och dessa sker ofta i kollision med annan spelare. Framförallt träning minskar risken för knäoperationer vid korsbandsskada. Ofta så blir det överbelastning av knän och fötter. Det händer att man trampar snett vid exempel ett anfall då man utsätter sin kropp för häftig attack och det kan bli snedvridningar av leder och dylikt. Den mest vanligaste skadan är vrickning av fötter, både hos manliga och kvinnliga fotbollsspelare.

Att det inom barn- och ungdomsidrotten finns duktiga ledare det vet vi. Det är viktigt att dessa kan hjälpa till vid olika skador och ha kunskaper om hur man ska göra vid olika tillfällen då skador uppstår. Att veta hur man gör vid sträckningar och kunna ta hand om enklare sårskador. Även vid allvarligare skador bör finnas en viss grundkunskap. Man kan tycka att alla borde få gå en HLR utbildning (hjärt-lungräddning) som man kan ha nytta av överallt, inte bara inom idrottsorganisationer. Ju mer kunskap man får inom vissa områden ju mer kan man förebygga och hjälpa till vid akuta lägen. Kunskapen är inte tung att bära.

 

Viktigt för dig som satsar på fotboll

Det finns många yngre förmågor som har som dröm att någon gång få dra på sig den svenska landslagströjan eller någon speciell klubbtröja ute i Europa. Även om många unga främst spelar fotboll för att det är roligt, något som alltid bör ligga i fokus, finns det vissa som har en betydligt seriösare inställning till sin idrott än andra.

Spela fotboll

För de yngre läsare utav er som har en intention att bli så bra som möjligt och möjligtvis därigenom få chansen att spela fotboll på heltid i vuxen ålder finns några konkreta tips som vi gärna delar med oss av. Några utav dessa har många utav er säkerligen hört förr, men det förändrar inte det faktum att de fortfarande är viktiga kuggar i det maskineri ni försöker bygga, och därför värda att än en gång belysas.

Balans och kroppskontroll

Som i de allra flesta sporter får du som har bra kontroll på din kropp stora fördelar även i fotboll. Det är helt enkelt omöjligt att göra de finter som krävs på en högre nivå, om du inte ens kan göra den typen utav rörelser utan boll.

Gymnastiska övningar som att gå på händer, balansera på ett ben, eller liknande, kan hjälpa till att ge dig den balans och den kontroll du i slutändan måste besitta för att kunna klara av att spela fotboll på professionell nivå. Tänk på att det även är viktigt att vara smidig, det vill säga, glöm inte att stretcha efter hårda träningspass och att då och då genomföra övningar som hjälper till att hålla musklerna mjuka och rörliga.

Kondition och styrka

Inom fotbollens värld gäller det att vara snabb, skjuta hårt och att orka med alla de närkamper som en spelare får utstå. Här hjälper minst sagt din kroppsstyrka till, och en i princip otränad spelare har här svårt att ta plats, hur duktig man än är rent tekniskt. Det handlar om att skapa ett helhetspaket som på bästa sätt kan tackla alla de situationer som kan tänkas uppstå på planen och det gör du bland annat genom styrketräning för hela kroppen.

En stark kropp behöver även uthållighet och kondition. Det spelar helt enkelt ingen roll hur stark du är, om du inte orkar hålla den styrkan uppe under 90 minuter (längden av en fotbollsmatch på seniornivå) och därför är det viktigt att lägga upp ett styrkeprogram där du har med övningar som även fokuserar på fler repetitioner och inte bara tyngd. Konditionen är också en nyckelfaktor då du som fotbollsspelare måste vara extremt löpstark.

Det gäller med andra ord att ge dig ut i elljusspåret och skaffa dig en god och välfungerande sådan, hur tråkigt det än må kännas för stunden. Du kommer snabbt märka att den extra träning du lagt ner ger resultat, något som med all säkerhet kommer att betala tillbaka sig när du väl är i skarpt läge under match.

Bollvana

Sist men inte minst behövs tid med fotbollen. I ärlighetens namn räcker i de allra allra flesta fall inte den tid du får med bollen under dina utsatta träningstider med laget. Som spelare med sikte på spel i högre ligor behöver du därför spendera otaliga timmar med bollen på egen hand, eller egen fot, för att vitsa till det något.

Tänk dig fotbollen som en förlängd del av dig själv och att du ej är hel utan den. Dribbla på väg till dina kompisar (se upp för bilar!), eller gör små och nyttiga övningar medans du ser på tv. Allt adderar upp till att göra dig till den bästa fotbollsspelare du bara kan bli, och i slutändan är det enbart du själv som sätter dina egna gränser (så länge du är fullt frisk).